WOD 03.07.2018

Warm up

Mobilit

50 double unders
15 Kettlebell swing russo
10 Kettlebell Goblet squat

Metcon

1 km run
30 burpees umbroking
100 double unders

Wod – Tempo

For time ;

5 rounds of;

80 meters run
10 wall balls
5 Front squats ( 60/ 40 kg )

Rest 3′

3 rounds of ;

20 Kettlebell swing americano (24/ 18 kg)
50 double unders
15 burpees over the bar

Recovery ;

Fun roller

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