WOD 05.07.2018

Warm up

Mobilit

Core

5 rounds of ;

Toes to bar / Ring 10 ( strickt / kipping )
Atômic sit ups 10
Abmat sit up 10
Hollow rocks 10
Super man 10

3 rounds of ;

1′ plank

Accessory

Bench Over barbell Row
5x 5

Wod – Tempo

For time ;

5 rounds of ;

Bench Over barbell Row 10 ( 70/ 50 kg )
Hing dips 10
Cleans 2 ( Touch and go ) ( 70/ 50 kg )
30 double unders

Recovery ;

Muscle strenght

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