Warm up

Mobilit

Técnicas

Core

10 rounds of;

Toes to bar / toes to Ring 5
Abmat sit up 10
Hollow rocks 5
Russian Twist 10
Super man 10

Accessory

Strickt pull up

50 rep

Wod – Rounds & Repetições

Dupla

Amrap 12′

10 burpees Syncronized
4 cleans (70 / 50 kg )
80 meters run Syncronized

Recovery ;

Muscle strenght

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