WOD 11.07.2018
Warm up
Mobilit
50 skip
80 meters run
50 double unders
Tecnical
Wod moviments
Wod – Tempo
Trio
Chipper
1 km run Syncronized
100 burpees umbroking ( A cada quebra 80 meters run Syncronized )
100 Goblet squat Plate Syncronized ( 15 / 10 kg ) ( A cada quebra 10 abmat Syncronized
100 push ups ( a cada quebra 30 pull ups 10 para cada atleta )
Recovery ;
Fun roller

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