WOD 16.10.2018
Warm up
4′ jump rop
Core
For time
7 rounds of ;
5 remador
10 abmats sit ups
5 hollow rocks
10 AB twist
5 V- Ups
10 sec. Plank
Paralele L- Sit 10 sec.
Assessory
Toes to bar
Dupla
50 meio a meio
Wod – Tempo
Dupla
Time cap 15′
21 18 15 12 9 6 3
Box jump
Pull ups
Kettlebell swing americano (24/ 16kg )
Kettlebell Goblet squat (24/16kg) 2º atleta sincronizando em Air squats
Recovery ;
Fun roller

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