WOD 17.09.2018

Warm up

Mobilit

2 rounds of ;

Skip 50
Jump squats 10
80 meters run

Tecnical

Kettlebell swing americano

Wod 1 – Repetições

Amrap 4′

Max Kettlebell swing americano (24 / 16 kg)

Rest 2′

Wod 2 – Tempo

For time

5 rounds of;

Cap 12′

Beguiner

Thruster Plate 10 ( 10/ 5 kg Syncronized )
Burpees Syncronized 10
Lunges 20

Scale/ Rx

Hang clean 10 ( 50/ 40 kg ) ( 60/ 50kg)
Burpees over the bar Syncronized 10
OH Lunges Plate 20 ( 15/ 10 kg) ( 20/ 15 kg )

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