WOD 17.10.2019
Warm up
Mobilit
2 rounds of ;
Skip 50
80 meters run
Air squats 20
Jump squats 40
30 sec Wall squats
Tecnical
Wod movements
Wod – Tempo
Team wod
Trio
Chipper
Rop climbers 9 ( 1 atleta na posição front Rack hold )
Front squats 30 ( 60 / 40 kg )
Wall wallking 9
Rop climbers 9 ( 1 atleta na posição front Rack hold )
Back squats squats 30 ( 60 / 40 kg )
Wall Wallking 9
800 meters run ( Syncronized )
Recovery ;
Muscle strenght

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