WOD 18.10.2018
Warm up
Mobility
Trio
Syncronized
2 rounds of ;
60 Skip
60 Jump Jack
80 Run
Tecnical/ strenght

Deadlift
Obs ; 5 ‘ para cálculo de carga para o trabalho de força, pois a carga não poderá ser alterada durante o treino!

5 x 3 Umbroking

Wod ( Conditioning ) – Tempo
Trio
For time ;
100 meters run syncronized
6 Burpees Ring Muscle UPS (Meio a meio )/ 10 push ups
(Syncronized )
200 meters run syncronized
6 Burpees Ring Muscle UPS (Meio a meio )/ 10 push ups
(Syncronized )
400 meters run syncronized
6 Burpees Ring Muscle UPS (Meio a meio )/ 10 push ups
(Syncronized )
600 meters run syncronized
6 Burpees Ring Muscle UPS (Meio a meio )/ 10 push ups
(Syncronized )
800 meters run syncronized
6 Burpees Ring Muscle UPS (Meio a meio )/ 10 push ups
(Syncronized )
1 km run syncronized

Recovery ;
Fun roller

Adicionar comentário

Seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios estão marcados *