Wod

Trio

For time

Cap 50′

Complex

50/ 40 kg

3 x 3 rep para cada atleta

Clean
Front squat
Shoulder to overhead

Rest 2′

Obs ; os atletas para entrar no próximo Wod terá um cap de 2′ para guardar e arrumar os elementos do próximo Wod !

4 rounds of ;

Pull ups 30
Over Box jump 30
Rop climbers 6

Rest 2′

Chipper

25 burpees umbroking Syncronized
150 double unders
600 meters run Syncronized
25 burpees umbroking Syncronized
150 double unders
600 meters run Syncronized

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