WOD 21.09.2018

Warm up

2 rounds of;

20 jump rop
50 mountain climbers
10 Frankstain

Conditioning

50 40 30 20 10

Double unders
Air squats
Sit ups

Accessory

Back squat

Wod – Tempo

Trio

2 rounds of;

For time

Back squat 30 ( 60/ 40 kg )
Burpees over the bar Syncronized 10
Clean 30 ( 60/ 40 kg )
Burpees over the bar Syncronized 10

By out;

1km rum Syncronized

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