WOD 22.06.2017

Warm up

Mobilit

3 rounds of ;

Abmat sit up 10
Hollow rocks 10
Push ups 10
Skip 50

Conditioning

600 run
10 burpees
20 double unders
400 run
20 burpees
30 double unders
200 run
30 burpees
40 double unders

Wod – Rounds & Repetições

Amrap 12′

Kettlebell swing americano 10 ( 24/ 18 kg )
Over Box jump 10
Pull ups 10
80 run

Recovery ;

Muscle strenght

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