WOD 24.07.2018

Warm up

Mobilit

Syncronized

2 rounds of;

Broad jump 10
Push ups 5
Run 80 meters

Tecnical

Wod movments

Wod – Tempo

Wod Team

Trio

Chipeer

100 Back squats ( 60 / 40 kg ) barra suspensa até o final da execução ( dois atletas realizando agachamentos simultaneamente )
400 meters run Syncronized
90 cleans
100 push ups Syncronized ( A cada quebra realizar 10 pull ups para cada atleta )

Recovery ;

Muscle strenght

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