WOD 25.09.2018

Warm up

Mobilit PVC

4 ‘ jump rop

Tecnical

Clean and jerk

Wod – Tempo

Dupla

For time ;

400 meters Run
3 squat clean 50/40
6 clean and jeck 50/40
9 hang clean 50/40
12 Power clean 50/40
800 meters run
12 Power clean 50/40
9 hang clean 50/40
6 clean and jeck 50/40kg
3 squat clean 50/40kg
400 meters run

Recovery ;

Muscle strenght

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