WOD 26.06.2018

Warm up

3 rounds of;

Skip 50
Kettlebell swing russo 10
Kettlebell Goblet squat 10
Rum 80 meters

Tecnical / core

4 rounds of ;

Toes to bar / toes to Ring 10
Abmat sit up 20
Hollow rocks 10

Conditioning

Tabata

Burpees

Rest 2′

Push ups

Wod – Tempo
Dupla

40 30 20 10

Front squat ( 50/ 35 kg )
Kettlebell swing americano (24/ 18kg )

Obs ; No intervalo de cada round ;

Double unders 50 ( 150 Single unders )
Run 400 meters

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