WOD 28.06.2018

Warm up

Mobilit

3 rounds of;

Ring Row 10
Jump lunges 10
Crossover lunges 10
Broad jump 10

Tecnical

Pull ups

Accessory ;

Complex ;

4 rounds of ;

Strickt pull up 3
Pull up buterfly 3
Chest pull ups 3

Wod – Rounds & Repetições

Cap 20′

0 a 10′

Amrap 10′

Thruster 21( 40/ 30 kg )
Pull ups 15
Burpees 9

2′ Rest

12′ a 20′

Amrap 8′

Clean 15 ( 40/ 30 kg )
Toes to bar / toes to Ring 10
Double unders 50

Recovery ;

Fun roller

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